Moim zdaniem za duzo cwiczen na biceps. Dwa cwiczenia wystarcza. Za malo cwiczen na nogi. Nogi to bardoz duza partia, 3 cwiczenia na uda i 1-2 na lydki. Na barki za duzo cwiczen. Na przedramina dalbym uginanie podchwytem i nachwytem.
Robię 4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe. Po 6 serii x12 x12 x10 x8 x6 i w ostatniej staram się dobić do x6. Oczywiście z każda serią dokładam ciężaru. Wyjątkowo na biceps robię x12 x12 x12 x12, zwiększenie ciężaru x10, zwiększenie ciężaru x8.
Generalnie na masę najlepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach czyli wyciskania sztangi i sztangielek, rozpiętki, przenoszenie za głowę itd. na klatkę, martwy ciąg, różne skłony - na dolne partie pleców, podciąganie na drążku, różnego rodzaju wiosłowania na górne partie pleców, wyciskanie sztangi, sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, [...]
[...] Wszystkiego zrób ok. 2 razy mniej ćwiczeń i serii, bo jak np. widze że na biceps robisz ok. 15 serii to mi się płakać chce Na rzeźbe sięrobi mniejwięcej tyle serii co na klate i takie same ćwiczenia, lecz zwiększa się ilość powtórzeń i zmniejsza czas przerw między seriami i ćwiczeniami. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2006-01-18 13:41:34
przede wszystkim jeśli chodzi ci o masę bicepsu, to ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztanga, hantle), trzymaj również technikę wykonywania ćwiczenia, nie przesadzaj z ciężarem, abyś nie ćwiczył krzyża , bo biceps to taki specyficzny mięsień, który nie potrzebuje dużego ciężaru, ale techniki, pamiętaj o tym! Inna sprawa to twój tryb życia poza [...]
[...] więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórrzeń Piątek Tutaj robię znowu klatkę +brzuch te same ćwiczenia na klatkę co w poniedziałek a brzuch to normalne ćwiczenia ;] Sobota Nogi ee nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa bo instruktor mi pokazał ale bierze się sztangę na [...]
STOSOWALEM kiedys podobny plan.moje wskasowki sa takie progresje stosoj w kazdym cwiczeniu.na biceps wykonywalem jako cwiczenie podstawowe np Unoszenie sztngi prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie [...]
[...] 85°) i 6 stopni regulacji oparcia siedziska co gwarantuje Ci dopasowanie ustawień kąta tak abyś mógł wykonać dowolne ćwiczenie. Im więcej kątów tym więcej możliwości przećwiczenia klatki, barków, bicepsa czy innych mięśni. Dodatkowo ławka posiada miejsce do mocowania akcesoriów takich jak blokada na uda dzięki której będziesz mógł używać [...]
[...] HST. Tym razem zmiana ćwiczeń, bo przenoszę się na w pełni wyposażoną siłownię. Na początek Przysiadna zmianę z Martwym ciągiem. Następnie klata na skosie i dipsy (dwa ćwiczenia na całą klatę) Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie) Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. wyciskanie [...]
[...] narzekam na ich wątły wygląd. Prosiłbym o dokłądnie przypatrzenie sie powtórzeniom, czy gdzieś nie robie za dużo lub za mało. Jestem pedantem jeśli chodzi o detale :) Jestem otwarty na propozycje dotyczące ćwiczeń na biceps. Może byc jakas alternatywa co do drugiego ćwiczenia. Z góry dzięki Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-09-18 13:54:46
[...] Woda z cytryną i łyżeczką cukru.(moge z niej zrezygnować), Kawy nie pije herbate sporadycznie i to gorzką. ___________________________________________________________-- ćwiczenia 4x w tygodniu bieg 20 minut. niezależnie od dystansu. 5x w tygodniu ćiczenia 100 brzuszków 20 powtórzen na ławeczce do tego z 30 pompek + 20 przyśadów Hantel na [...]
[...] 4x do skurczu -Wypychanie ciężaru na maszynie,suwnicy palcami nóg 4x20 zamiast tego daj wspięcia w siadzie -Wspięcia na palcach na suwnicy przodem do maszyny 4x12-20 dwa ćwiczenia na łydki starcza Środa: Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 najpierw rob wyciskanie -Krzyżowanie rąk na bramce 4x10-12 -Wyciskanie sztangi [...]
mam ciagle rehabilitacje, gips sciagniety zostal niecaly miesiac temu, ale lekarz sam zalecil cwiczenia hantelkami(1kg ) to dlaczego jesli nie odczuwam bolu, a srednio cwiczenia robie ta reka hantelkami ~3kg, i to w roznych zakresach ruchu-na biceps,triceps,barki, mam nie cwiczyc? nic sie nie powinno babrac, jesli nie forsuje za bardzo tej reki? [...]
sorry ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]
w dniu triceps biceps: - pompki na poręczach z obciążeniem + 2ćw na wyciągach/hantlach - i na biceps 2 ćwiczenia chyba nie było by tak źle. przez te 4 tygodnie chcę powoli wejść na średnie ciężary, bo ostatnie 2tygodnie zrobiłem wymuszone roztrenowanie na bardzo małych ciężarach
Nigdy nie próbowałeś?Robi 2 ćwiczenia na bica, nie zajeździ sie chyba na tyle żeby nie miał siły zrobić pleców,a i przy spompowanym bicku będzie bardziej ciągną plecami szczególnie przy wiosłowaniu. Ja bym powiedział że biceps będzie wtedy mocno sfatygowany i będzie padał pierwszy w każdym ćwiczeniu na grzbiet.Inaczej-stanie się najsłabszym [...]
Nigdy nie próbowałeś?Robi 2 ćwiczenia na bica, nie zajeździ sie chyba na tyle żeby nie miał siły zrobić pleców,a i przy spompowanym bicku będzie bardziej ciągną plecami szczególnie przy wiosłowaniu. Ja bym powiedział że biceps będzie wtedy mocno sfatygowany i będzie padał pierwszy w każdym ćwiczeniu na grzbiet.Inaczej-stanie się najsłabszym [...]
Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch
[...] pompek) 3. Unoszenie bokiem hantli >Pyt.Jest jakiś zamiennik dla tego? 4. Unoszenie przed sobą sztangielek wzdłuz tułowia (jesli dam radę, bo jeszcze sztangielkami tego ćwiczenia nigdy nie robiłem) albo sztangi>Pyt.Wybrać to jako zamiennik dla ćw.4 w trenigu A czy może coś innego np shrugsy? 5. Unoszenie hantli na biceps z supinacją [...]
[...] 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Drążek - jak nie umiesz się podciągać, to zaczynasz od powtórzeń negatywnych. Zakres powtórzeń 12/10/8. Jak już ogarniesz technicznie te ćwiczenia i skończy się progres siłowy, można przerzucić się w wyciskaniu leżac/przysiadach/MC na system 5x5. Już sam ten trening + ujemny bilans jest ok. Dorzucisz [...]